Merhaba, Nisan 2015'e kadar verdigim kilolarin keyfini surerken ( ki o zamanlar 62 kg idim ) dikkat etmeyip kendimi birakiverince 8 kg tekrar geri aldim :O . Benim diyet yapma vaktim hep kis mevsimi oldugu için yine is basa dustu :))
Diyet gunlugumu buraya yazip kendime çeki duzen verecegim ve her pazar tarti gunum. Genelde cuma olurdu pazarda kaçamak gunu olurdu ama dun karar verip tartildigim için pazar oldu artik tarti gunum.
Simdi hedefim 8 kg yu geri vermek ve tekrar almamak insallah. Yaza fit girmek her zaman hedefimiz degil mi ? :D
ilk baskta 21 dk cardio hareketi ile baslanmasi gerekiyor. Ben wii fit plus ile 20 dk yuruyus yapiyorum, sizde leslie sansone videolari ile 20 dk yuruyus yapabilirsiniz yada eliptik bisikletiniz yuruyus bandiniz varsa 20 dk onunla yapabilirsiniz.
80 jumping jacks
50 vertical leg crunches
20 sit-ups
15 tricep dips
20 squat
10 side lunges (each leg)
15 leg lifts
50 Bicycle Crunches
15 wall push-ups
40 russian twists (ağırlık şart değil)
Pazartesi gunu yapilacak hareketler su sekilde olacak;
ilk baskta 21 dk cardio hareketi ile baslanmasi gerekiyor. Ben wii fit plus ile 20 dk yuruyus yapiyorum, sizde leslie sansone videolari ile 20 dk yuruyus yapabilirsiniz yada eliptik bisikletiniz yuruyus bandiniz varsa 2à dk onunla yapabilirsiniz.
150 Jumping Jacks
50 Crunches
20 Tricep dips
15 Squat
20 Lunges each leg
70 Russian twists
20 standing calf raises
5 push ups
30 second plank
10 lunge split jumps
Merhaba, malum yaz geliyor vve artik sekle semale girmenin zamani geldi diyorum. Blog arkadasim Gulten'in yaptigi ve tek tek yazarak anlattigi Victoria's Secret 10 haftalik sporuna baslayacagim ve blogumda da arsiv olarak kalsin istiyorum.
Plan asagidaki gibi, gun gun yapilacak 10 hafta boyunca ve her gune farkli hareketler var. Cardio hareketleride her hafta degisiyor.
insallah dvam ettirebilirim. Bu aralar baya motivasyona ihtiyacim var.
Yavas ama yinede ilerliyor. :) gecen hafta 67,0 iken 200 gram almisim. Bu hafta hic dikkat edemedim motive olmam lazim tekrar :(
Bu hafta da istikrarliyim galiba, yine -800 gitti buna da sukur.
55' e adim adim yaklasiyormuyum acaba :)
Neler yaptigimi soranlar var: Soyle ki kafama gore takiliyorum.
Tatli, abur cubur, hamur isi, çikolata vs yemiyorum.
Gunde 2 lt su içmeye devam ediyorum.
Sabah kahvalti yapip oglen çok hafif atistirmaliklar yiyorum, guzelce aksam yemegi yiyorum ve sonrasinda hiçbir sey yemiyorum.
Arada zayiflama çaylarindan içiyorum.
Yuksek kalorili yemekler yememeye gayret ediyorum.
Birsey yedikten hemen sonra su yada sivi birsey içmiyorum en az Yarim saat 1 saat geçmesini bekliyorum çunku yediklerimizi midemiz ogutmeden sivi almak anca çope donusturuyormus.
Arada mini minicik kaçamaklar yapiyorumki hepten hayati zindan etmiyim kendime diye, bu da psikolojik olarak olumlu etkiliyor beni :)
Merhaba, Ben Saadet, 2 çocuk annesi, eskiden anaokulu yardimci Ogretmeni şimdilerde Butik Pasta tasarimcisiyim :) 2008'de Fransa'ya evlenerek geldim ve burda edindiğim bilgileri, tecrübeleri benim gibi Fransa'ya yeni gelenler ve ev hanımları için paylastigim 2009'da yazmaya basladigim blogumda paylaşıyorum. Youtube'a da ara sıra video ekliyorum. Sevgiler.
